Dantes Inferno - Das deutsche Devil May Cry Forum

Normale Version: ABC des Kraftsports
Sie sehen gerade eine vereinfachte Darstellung unserer Inhalte. Normale Ansicht mit richtiger Formatierung.
Es gibt ein paar Details die jeder ernsthafte Kraftsportler zwar kennt die jedoch nur von wenigen befolgt bzw beachtet werden. Diese will ich heute aufzählen. Es ist extrem wichtig diese Punkte zu befolgen.

1. Verwende schwere Gewichte
Man nimmt sich zum Beispiel vor 6 Wiederholungen zu schaffen, wählt jedoch ein Gewicht mit dem man nur 4 schafft - hier kommt dann der spaßige Teil - und man macht trotzdem 6. Was ein schweres Gewicht ist wird natürlich durch persönliche Leistung bestimmt.

2. Lift big, eat big!
Wenn man schwere Gewichte hebt sollten auch die Mahlzeiten "schwer" sein, insofern man auf Muskelzuwachs wünscht. Die Mahlzeiten sollten auf 6 Stück verteilt werden. Die Mahlzeiten sollten etwas im folgenden Verhältnis stehen: Kohlenhydrate - Fett - Eiweiß (50-20-30). Um Muskeln aufzubauen muss also folglich viel "Treibstoff" vorhanden sein, dies gilt nicht nur für Bodybuilder deren Ziel Volumen ist sondern auch für KRAFTsportler, denn Muskeln = potenzielle Kraft(natürlich Abhängig von anderen Faktoren).

3. RUHE!!!
Wer trainiert braucht Ruhe damit sich die Muskeln regenerieren können, als Richtwert sind 8 Stunden pro Nacht zu nennen.

4. Volle Fahrt voraus
Einer der häufigsten Fehler ist es sich vorher nicht aufzuwärmen, dies ist aber wichtig man sich keine Zerrungen oder schlimmeren Verletzungen einfängt, 5 - 10 Minuten Cardio sind hierfür vollkommen ausreichend gefolgt von ein paar Dehnungsübungen

5. Compound comes before Isolation!
Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge ect. haben stets höhere Priorität als Isolationsübungen wie Biezepscurls und sollten stets als erstes erledigt werden, da Grundübungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.